• 

    تاثیرات طناب زنی

    الف:تاثیر طناب زنی بر قابلیت های جسمی
    طناب زنی یک فعالیت بدنی کامل است ،آمادگی قلب و عروق را بهبود می بخشد ،موجب تعدیل و تترکیب بدن میشود.
    تاثیر طناب زنی بر قابلیت های حرکتی
    هماهنگی عصب و عظله را بهبود میبخشد ،چابکی را زیاد میکند،موجب بهبود ریتم حرکت می شود،سرعت عمل و عکس العمل را زیاد میکند و توان بدنی را توسعه میدهد.
    تاثیر طناب زنی بر روان انسان
    فشارههای عصبی راکم میکند،اعتماد بنفس را زیاد میکند و دلواپسی و افسردگی را کاهش میدهد.
    ویژگی های دیگر طناب زنی
    فعالیتی آسان و کم هزینه است برای اجرا نیاز به فضا و امکانات خاصی ندارد و در تمام فصول سال اجرا است .از نظر ایمنی بی خطر است.به عنوان یک رقابت و تفریح سالم مورد استفاده قرار گیرد به تنهایی و یا به صورت گروهی قابل اجرا است و کار گروهی و مهارت های ارتباطی را بهبود می بخشد.
    اثر طناب زنی بر رشته های مختلف ورزشی
    ورزش راکتی:یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ،دست و هماهنگی پاها،چالاکی دست ها و پاها ،برای سرویس زدن،دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته های مانند تنیس،بدمینتون،اسکواش،تنیس روی میز اصولا ورزش های راکتی موثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست ها و هم چنین قدرت راکت مفید می باشد.
    ورزش های توپی:
    شامل بسکتبال،فوتبال،آمریکایی ،بیسبال،سافتبال و غیره میباشد برنامه طناب زنی برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر میتواند کمک نمایند و سطح ورزشکار را بالا ببرد:
    1.ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت می نماید.
    2.شتاب و مقدار جهش در پریدن ها را افزایش میدهد.
    3.سرعت و چابکی عملکرد را در منطقه های کوچک بالا ببرد.
    4.موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران،زانو،و مچ پاها می شود.
    5.هماهنگی بهتر بین عضلات دست و پا و چشم را به وجود می آورد.
    6.موجب افزایش استقامت،ثبات برای انداختن ،پرتاب کردن،بلوکه کردن،شوت نمودن ،نگه داشتن و حتی توپ و ضربه به توپ میشود.
    7.به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ،نگهداری توپفدریافت و پرتاب کردن آن میشود.
    8.برای اینکه توپ روی پاها باقی بماندو به اصطلاح توپ بچسبد ،مفید می اشد.
    9.برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.
    ورزش های چوبی مانند چوب:
    1.طناب زنی موجب افزایش قدرت گرفتن چوب دستی شده و عضلات مچ و دست ها را تقویت مینماید.
    2.برای زدن ضربات کنترلی در بازی ها مفید است.
    3.مچ پا و زانو ها را برای چرخش های سریع آماده نماید.
    دوومیدانی:
    1.طناب زنی تعادل ورزشکار وقتیکه شروع به چرخش محیطی به صورت انفجاری می نماید را افزایش می دهد.مانند رشتههای دیسک و چکش.
    2.در موقع استارت،سریع ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد.
    3.تمرکز روی پیروزی را افزایش میدهد.
    4.موجب افزایش قدرت زانوها،پاهاو مچ پاها می شود.
    دوچرخه سواری:
    شامل موارد دوچرخه سرعت،جادهای ،کوهستان و غیره مشیود.
    1.موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود.
    2.قدرت و استقامت شانه ها وزانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش میدهد.
    سوارکاری:
    1.طناب زنی به قدرت پاهای ورزشکار کمک میکند
    2.موجب تقویت عضلات برگشت معده می گردد که این مسئله برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است
    3.موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوارکاری و پرش با اسب میشود
    4.موجب بهبود استقامت،توان و قدرت ورزشکار میشود.
    5.قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در سوارکاری افزایش می دهد.
    ورزش های آبی:
    مانند شنا ،واترپلو،غواصی چهار شنا و غیره ...
    1.ورزش های آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای شش ها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است
    2.برای حرکت انفجاری،استارت،چرخش و برگشت بهتر مفید است.
    3.برنامه طناب زنی ،ریتم زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد.
    ورزش های روی یخ
    مانند اسکیت ،پانیتاژ،اسکیت سرعتی و هاکی
    1.قبل از قرار گرفتن روی یخ،طناب زنی برای گرم کردن تمام بدن بسیار مفید است.
    2.قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد.
    3.تعادل ،هماهنگی،قدرت انفجاری،زمانبندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکت های سریع پا را نیز توسعه می دهد.
    4.برای خارج از پیست فعالیت بسیار مفیدی است.
    5.برای اجرای حرکت های ظریف و دقیق ،باید در همه اندام ها ،قدرت و هماهنگی مناسبی به وجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند در این رابطه بسیار مفید واقع شود.
    ورزش های روی برف:
    اسکی ،سورتمه و غیره...
    1.اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت تعادل هماهنگی و همچنین افزایش قدرت جهش ها و فرود های ناگهانی  میشود.
    2.قدرت انفجاری را برای پریدن توسعه می دهد .
    ورزش های دیگر مانند :بولینگ،گلف،تیراندازی با تیر و کمان،و غیره...
    1.ریلکس نمودن عضلات برای تیراندازی بسیار مهم است و طناب زنی میتواند موجب تقویت آن می شود.
    2.موجب تقویت ریتم و زمانبندی و حرکت های چرخشی می شود.
    3.حرکت های انفجاری برای پریدن و چرخیدن و تاب دادن را تقویت می نماید.
    4.موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگه داشتن وسیله به سمت هدف می شود .
    5.هماهنگی دست و چشم را افزایش می دهد و زمان عکس العمل را بهبود می بخشد.

    منبع کتاب آموزش طناب زنی (نوشته میترا دهکردی-اعظم غفوری-حمید دامرودی-محسن نصیری دهبنه)