• 

    برنامه بدنسازی عضلات شکم سطح مبتدی

    برنامه بدنسازی عضلات شکم سطح مبتدی

     

     

    ردیف تمرین ست تکرار
    1 کرانچ 2 12-15
    2 کرانچ معکوس 2 12-15
    3 تویست 2 12-20