• به وبسایت مجموعه تخصصی ورزشی به تن خوش آمدید

    

    مجموعه تخصصی ورزشی به تن

    دارای بیش از 15 سال سابقه کاری در زمینه ورزش بانوان می باشد.

    این مجموعه با کادری مجرب از بهترین مربیان و با زیباترین فضای ورزشی و بهترین و مجهزترین دستگاههای روز جهان اقدام به برگزاری کلاس های لاغری و چاقی ، ترامپلین ، کلاسهای ویژه لاغری ، حرکات اصلاحی دوران بارداری و سالمندان ، ایروبیک ، ایرودنس ، تناسب اندام همراه با برنامه های تمرینی و رژیم غذایی برای کلیه رشته ها و مشاوره رایگان نموده و کارنامه درخشانی را در سوابق کاری خود ثبت کرده است.

    مجموعه تخصصی ورزشی به تن زیر نظر کارشناس ارشد تربیت بدنی و متخصصین علوم ورزشی دارنده گواهینامه nqao در انگلستان تحت عنوان:

    Quality management system a wareness & Documention Naqao

    دارنده گواهینامه های:

    • ISO 9001 : 2008
    • ISO 10004 : 2002
    • OHSAS ISO 18001 : 2007
    • ISO 14002 : 2004
    • MBA (with iso fourfold standards trend)

    مریم دوستی با مدیریت خانم مریم دوستی

    مربیان باشگاه به تن امکانات باشگاه به تن گالری تصاویر قوانین و مقررات

    آخرین اخبار

    
    10011395

    میلاد با سعادت حضرت فاطمه (س)

    سالروز میلاد خجسته فاطمه زهرا (س) سرور بانوان جهان، عطای

    
    27121394

    یا مقلب القلوب و الابصار یا

    اگر چه یادمان می رود که عشق تنها دلیل زندگی است اما خدا را

    
    24111394

    ولادت حضرت زینب کبری مبارکباد

    پیامبر اکرم(ص): کسی که یک شبانه روز از بیماری پرستاری کند،

  • مزایا و امتیازات

    
    1

    دارای مربیان کارشناس ارشد تربیت بدنی

    تنها سالن ورزشی بانوان در کشور با حضور مربیان حرفه ای دارنده مدرک کارشناسی ارشد تربیت بدنی و متخصصین علوم ورزشی

    2

    دارای مربیان آکادمی ملی المپیک

    ارائه برنامه های آماده سازی ویژه کلیه ورزش ها زیر نظر مربی آکادمی ملی المپیک

    3

    امکانات عالی در مجموعه

    مجهزترین باشگاه ورزشی تناسب اندام، آمادگی جسمانی، ایروبیک و پیلاتس ویژه بانوان در استان

    4

    مشاوره رایگان

    ارائه مشاوره رایگان تناسب اندام همراه با برنامه های تمرینی و رژیم غذایی برای کلیه رشته ها

    امکانات مجموعه تخصصی ورزشی به تن

    

    مجموعه ورزشی به تن با زیباترین فضای ورزشی و بهترین و مجهزترین دستگاههای روز جهان آماده محیطی شاد و پرانرژی برای شما فراهم کرده است.

    امکانات سالن:

    • سالن دستگاههای دیجیتال بدنسازی
    • سالن دستگاههای هوازی پیشرفته
    • سالن مخصوص ایروبیک با نورپردازی ویژه
    • سونا خشک
    • سونا بخار
    • جکوزی
    • اتاق ماساژ ورزشی
    • محل نگهداری کودکان
    • کافی شاپ
    • اتاق دوش


  • مربیان باشگاه ورزشی به تن

  • برنامه و زمان بندی کلاس ها

    رشته های ورزشی

    

    کلاس های کار با دستگاه بصورت آزاد بوده و همراه با 3 جلسه خصوصی با

    مربی و برنامه غذایی رایگان و یک جلسه ماساژ انتخابی در ماه می باشد.

     

    انواع ماساژ های ورزشی، سوئدی، درمانی، لاغری و تضمین کاهش سایز زیر نظر متخصصین 

    کلاس های TRX با هماهنگی مربی و صورت خصوصی و نیمه خصوصی

     

     برنامه کلاس های باشگاه ورزشی بانوان به تن 

    برنامه روز های زوج برنامه روز های زوج برنامه روز های فرد
    08:00 تا 09:00 آمادگی جسمانی فانکشنال
    09:00 تا 10:00 پیلاتس ایروبیک زومبا
    10:00 تا 11:00 تخصصی شکم و پهلو پیلاتس
    11:00 تا 12:00 فیت بادی ایروبیک دنس
    12:00 تا 13:00 حرکت اصلاحی جامپینگ فیت
    13:00 تا 14:00 جامپینگ فیت پیکرتراشی کوپوکو
    14:00 تا 15:00 (نیمه خصوصی) (نیمه خصوصی)
    15:00 تا 16:00 ایروبیک هیت رزمی
    16:00 تا 17:00  فیت بادی فانکشنال کاردیو
    17:00 تا 18:00  ایروبیک زومبا شکم CX
    18:00 تا 19:00  هاردکور شکم و پهلو ایروبیک زومبا
    19:00 تا 20:00  فیت بادی ایروبیک زومبا
    20:00 تا 21:00  فانکشنال فانکشنال

    * ارائه بهترین برنامه تمرینی و غذایی جهت کاهش و افزایش وزن و تناسب اندام

    * ارائه برنامه 3 ماهه خصوصی و نیمه خصوصی 100% تضمینی بدون برگشت

  • 
  • ترامپلین

    رشته های ورزشی


    تاريخچه استفاده از ترامپلين به زمان استفاده از شبكه توري كه آكروبات كارها از آن استفاده مي كردند ، باز مي گردد كه ايده آن توسط جرج نيسين ( Gorje Nissen ) در سال‌هاي 1930 مطرح گرديده . وي با تكه‌هايي از پارچه با استحكام زياد كه به يك چارچوب فلزي با خاصيت ارتجاعي متصل بودند ، نخستين نمونه ترامپلين را  نمود و بدين ترتيب نخستين ترامپلين ايجاد شد . واژه ترامپلين ( Trampoline ) از كلمات trampling  ( به معني محكم پريدن روي چيزي ) و board ( سطح مشخص كه روي آن مي توان بازي كرد ) گرفته شده است . كه در طول زمان به اين واژه ترامپلين تغيير نام داد . اين وسيله به ورزشكاران جهت وضعيت فيزيكي و رواني کمک مي‌كند . و به طور خاص به درك  فرم بدني ورزشكار در فضا كمك مي‌كند . در ژيمناستيك هنري ، هفتمين وسيله‌اي كه به عنوان يك وسيله كمك آموزشي از آن استفاده مي‌شود ، ترامپلين مي‌باشد .

    اين ورزش در كشور آمريكا موفقيت‌هايي را به سرعت بدست آورد و نخستين مسابقات ملي قهرماني اين ورزش در سال 1948 برگزار گرديد . در سال 1995 ، ترامپلين به بازيهاي Pan – American   راه يافت و سرانجام به ديگر كشور‌هاي اروپايي همانند سوئيس و ... راه يافت . در كشور سوئيس ، كرت كچلر . اسكاتلند نخستين كشور اروپايي بود كه فدراسيون ملي خود را در سال 1958 ايجاد نمود . در 4 مارچ 1964 فدراسيون بين المللي ترامپلين در فرانكفورت ( آلمان) ايجاد شد و در آن رن چرر (Ren Chaerer  ) به عنوان رئيس و اريچ كينسل (Erich Kinsel ) به عنوان منشي عمومي انتخاب شدند در   مارچ همان سال Royal Albert Halb در لندن ، ميزبان اولين مسابقات قهرماني ترامپلين شد . جودي ويلز و دن ميلن ( از آمريكا ) نخستين قهرمانهاي اين ورزش هستند . برنامه مسابقه شامل ترامپلين و تاتاملونگ براي مردان و زنان بود و نخستين رقابتهاي اين ورزش كه در آن گروه بندي سني و DMT انجام شده بود در سال 1970 در پيلس لاك در   لندن برگزار شد .   در سال 1985 ، اين ورزش در بازيهاي جهاني لندن گنجانده شده و در سال 1988 ، FIT توسط فدراسيون TOC به رسميت شناخته شد و ترامپلين به عنوان يكي از ورزشهاي بازيهاي المپيك در نظر گرفته شد و تغييرات بنيادين خود را از آن زمان آغاز كرد ( kurt Baechler ) و تد بليك ( Ted Blahel ) از بريتانيا از پيشگامان اين ورزش بودند .
    .در اول ژانويه 1999 ، FIT منحل شد و ترامپلين به عنوان يكي از ورزشهاي فدراسيون بين المللي ژيمناستيك منظور شد و رئيس سابق FIT ( ران فروليچ      Ran Froehlich   از آمريكا ) به عنوان عضو كميته اجرايي FIT و هرست كنز ( Horst Kunze   از آلمان  (به عنوان رئيس كميته فني آن انتخاب شدند در 22 سپتامبر 2000 در ساعت 40 : 8 بعدازظهر ، اين دو مرد افتخار اعطاي ترامپلين ( انفرادي و هماهنگي ) ورزش براي افراد قدرتمند است . اين ورزش نمايشگر آزادي  و فضامي‌باشد . تعداد بيشمار و پيچيدة پرشها و چرخش‌ها ، كه گاهاً ارتفاع آنها به طول 8 متر مي‌رسد ، مهارت استادانه در تكنيك ، كنترل بدن به نحو عالي و حركات توام با هارموني را طلب مي كند . ترامپلين در هر شاخه از ورزش كه عناصر آكروباتيك در آن وجود دارد ، بكار رفته و استفاده مي‌شود . در مجموع ترامپلين وسيله‌اي است كه بيانگر شجاعت ريال جواني و تنوع است

  • 
  • پیلاتس

    رشته های ورزشی


    پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارند. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید میباشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.
    پیلاتس ﺳﯿﺴﺘﻢ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺳﺎل ١٩٢٠ ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﭘﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮔﺮدﯾﺪ اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزﺷﮫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪاﻣﮫﺎی ﺑﺪن دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪهای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد.

    ﭼرا پیلاتس این ﻣﻘدار موفقیت آمیز ﺑوده اﺳتﭼﮕﻮﻧﻪ اﯾﻦ ورزش ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ اﻣﺮوزه ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﯾﮏ روش ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ ورزﺷﯽ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ھﻤﮕﺎﻧﯽ و ﺣﺘﯽ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺷﺪه اﺳﺖ؟! ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺎده ، ﮔﻔﺘﺎر ﺻﺎدﻗﺎﻧﻪ ﭘﯿﻼﺗﺲ و اﯾﻨﮑﻪ اﯾﻦ ورزش ﺑﺴﯿﺎر ﻋﺎﻟﯽ ﻋﻤﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﻪ ﺗﻤﺎم وﻋﺪه ھﺎی ﺧﻮد ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. اﻓﺮاد در ھﺮ وﺿﻌﯿﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ورزﺷﮑﺎر ﺣﺮﻓﻪای ﯾﺎ ﺗﺎزه ﮐﺎر، ﺧﺎﻧﻤﮫﺎی ﺧﺎﻧﻪ دار ﯾﺎ آﻗﺎﯾﺎن ﮐﺎرﻣﻨﺪ و ﭘﺮ ﻣﺸﻐﻠﻪ اﮔﺮ ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ اطﻤﯿﻨﺎن ﻣﯽدھﯿﻢ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﺒﺖ آن را ﺧﻮاھﻨﺪ دﯾﺪ. ﺑﺎ ﺷﺮوع ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﯽ ﺗﻮان ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺗﻐﯿﯿﺮ ظﺎھﺮ، اﺟﺮای ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎت، ﺑﺪن ﺟﺪﯾﺪ و ﺑﮫﺘﺮ، ﻣﺘﻮازن، ﺻﺎف و ﮐﺸﯿﺪه، بلندﺗﺮ ، ﺑﺎرﯾﮑﺘﺮ و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺪرت ﭘﻨﮫﺎﻧﯽ ﺳﺎﺧﺖ. اﻋﺘﻘﺎد ﭘﯿﻼﺗﺲ از ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻮای ﺑﺪﻧﯽ ﮐﺴﺐ و ﺣﻔﻆ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ و ذھﻨﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮای اﺟﺮای ﺧﻮب ﮐﺎرھﺎی روزاﻧﻪ و دﯾﮕﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﮫﺎی ﺑﺪﻧﯽ اﺳﺖ.

    8 اصل اولیه پیلاتس

    • آراﻣش: ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ آﻏﺎز ﮐﻨﯿﺪ و ﺧﻮد را ﺧﺴﺘﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ.اﻟﺒﺘﻪ ﻣﻨﻈﻮر از آراﻣﺶ تنبلی ﻧﯿﺴﺖ

    • ﺗﻣرﮐز: ﻻزﻣﻪ ﮐﻨﺘﺮل اﻋﻤﺎﻟﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دھﯿﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ در ﻧﺤﻮه اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﺳﺖ. ﺗﻔﮑﺮ ھﻮﺷﻤﻨﺪاﻧﻪ در اﻧﺠﺎم درﺳﺖ ﺣﺮﮐﺎت ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺑﺴﯿﺎر ﺑﺰرﮔﯽ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد.

    • ھﻣﺎھﻧﮕﯽ: ﺧﻮدآﮔﺎھﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ در ﻣﻮرد ﺑﺪن ﻣﻮﺟﺐ ھﻤﺎھﻨﮕﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺑﮫﺘﺮی در اﻧﺠﺎم ﺣﺮﮐﺎت ﺧﻮاھﺪ ﺑﻮد. ﺑﺎ ﺗﮑﺮار ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺣﺮﮐﺎت ﺷﻤﺎ از ظﺮاﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮﺧﻮردار ﺧﻮاھﻨﺪ ﺷﺪ.

    • ﺟﮭت دھﯽ ﻣﻧﺎﺳب: ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ درﺳﺖ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ھﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻮارد زﯾﺮ را در ذھﻦ ﺧﻮد ﻣﺮور ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ:

    1. ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﺷﻤﺎل-ﺟﻨﻮب و ﺷﺮق-ﻏﺮب ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻧﯿﺮوھﺎ ﺑﺮ روی ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ اﺛﺮی ﻧﺪارﻧﺪ

    2. ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات را ھﻤﯿﺸﻪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ در وﺿﻌﯿﺖ ﮐﺸﯿﺪه ﻗﺮار دھﯿﺪ

    3. ﮔﺮدن را ﮐﺸﯿﺪه و آرام ﻗﺮار دھﯿﺪ

    4. ﺑﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺮارﮔﯿﺮی ﭘﺎھﺎﯾﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

    • ﺗﻧﻔس: ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ و ﮐﺎﻣﻞ را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ و در ﺷﺮوع ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻘﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ و در ﺣﯿﻦ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﯿﺰ ﻧﻔس را ﺑﯿﺮون دھﯿﺪ.

    • ﺣرﮐت: ﺣﺮﮐﺎت روان آرام و آھﺴﺘﻪ را از ﻣﺮﮐﺰ ﺑﻪ طﺮف ﺑﯿﺮون اﺟﺮا ﮐﻨﯿﺪ

     • ﻣرﮐز ﺳﺎزی: ﯾﮏ ﻣﺮﮐﺰ ﺛﻘﻞ ﻗﻮی در ﻣﯿﺎﻧﻪ ﺑﺪن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﻄﻮرﯾﮑﻪ ﻗﺒﻞ از ھﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﺎف ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﻮد.

     • وﺿﻊ و ﺣﺎﻟت انجام تمرین: ﺣﺮﮐﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ و ﺣﻮﺻﻠﻪ و ﻗﺪرت اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و از اﻧﺠﺎم آﻧﮫﺎ ﺑﺼﻮرت ﺷﺪﯾﺪ پرهز کنید.

     فواید تمرینات پیلاتس
    • ﺗﺜﺒﯿﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺪن. در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﮔﺮدش ﺧﻮن ﺗﺜﺒﯿﺖ ﺷﺪه و ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﯿﺸﺘﺮی وارد ﺧﻮن ﺷﺪه و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﺮوق ﻟﻨﻔﺎوی ﺑﮫﺘﺮ ﻋﻤﻞ ﮐﺮده و اﻳﻨﺪورﻓﯿﻦ ھﺎ ( ھﻮرﻣﻮن ھﺎیدروﻧﻲ آرام ﺑﺨﺶ ) آزاد ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ وﺳﯿﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺷﺪه و ﺗﻮان ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺑﺪن در ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎری ھﺎ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

     • ﺑﺎﻻ ﺑﺮدن توان ذهنی در جهت پاک سازی افکار منفی. آراﻣﺶ ﻳﮑﻲ از ﺑﺨﺶ ھﺎی ﻣﮫﻢ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﭘﯿﻼﺗﺲ اﺳﺖ و طرﻓﺪاران آن ﺧﯿﻠﻲ درﺑﺎره آراﻣﺶ دروﻧﻲ ﺧﻮد ﮐﻪ ﺑﻌﺪ از ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺪﺳﺖ ﻣﻲ آﻳﺪ ﺳﺨﻦ ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ.

     • ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای درﻣﺎن دردھﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﭘﺸﺖ و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ. ﺑﻮاﺳﻄﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﺮﮐﯿﺒﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ کننده ﻋﻀﻼت ﺗﻨﻪ، ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺗﻌﺎدل و آراﻣﺶ ﺑﺪن ھﻤﺮاه ﺑﺎ وﺿﻌﯿﺖ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ، ﭘﯿﻼﺗس از دردھﺎی ﭘﺸﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﻲ ﮐﻨﺪ و در درﻣﺎن درھﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﮐﻤﺮ و ﭘﺸﺖ ( ﻧﻪ درد ھﺎی ﺣﺎد ) ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ.

     • ﺑﺮطﺮف ﺷﺪن ﻧﻘﺎﻳﺺ اﻳﺴﺘﺎدن. ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﺣﺮﮐﺎت ﺑﺪن ﺑﺎ ﺻﺮف اﻧﺮژی ﮐﻤﺘﺮی اﻧﺠﺎم ﭘﺬﻳﺮ اﺳﺖ و ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و ھﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﻧﻘﺎﻳﺺ اﻳﺴﺘﺎدن رﻓﻊ ﺷﻮﻧﺪ ﻓﺮد اﺣﺴﺎس ﮑﺸﯿﺪه ﺑﻮدن ﻗﺎﻣﺖ و ﺳﻼﻣﺘﻲ ﺧﻮاھﺪ ﻧﻤﻮد.

     • ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت پیلاتس ھﻤﺮاه ﺑﺎ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺟﻠﻮی ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان را ﺧﻮاھﺪ ﮔﺮﻓﺖ. ﺟﺪﻳﺪﺗﺮﻳﻦ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت نشان دھﻨﺪه اﺛﺮ ﻣﺜﺒﺖ ورزش ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ھﻤﺮاه ﺑﺎ وزﻧﻪ در ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی و ﻣﻌﺎلجه پوکی استخوان ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
    • از آﻧﺠﺎ ﮐﻪ اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ در وﺿﻌﯿﺘﮫﺎی اﯾﺴﺘﺎده ﻧﺸﺴﺘﻪ و ﺧﻮاﺑﯿﺪه ﺑﺪون طﯽ ﻣﺴﺎﻓﺖ و ﭘﺮش و ﺟﮫﺶ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﮔﯿﺮد آﺳﯿﺒﮫﺎی ﻧﺎﺷﯽ از ﺻﺪﻣﺎت ﻣﻔﺼﻠﯽ را ﮐﺎھﺶ ﻣﯽ دھﺪ، زﯾﺮا ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ در داﻣﻨﻪ ھﺎی ﺣﺮﮐﺘﯽ در ﺳﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﻓﻮق ﺑﺎ اﺟﺮای ﺗﻨﻔﺲ ھﺎی ﻋﻤﯿﻖ و اﻧﻘﺒﺎظﮫﺎی ﻋﻀﻼﻧﯽ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ ﮔﯿﺮد.
    • احساس جوانی. ﺧﻮد را ﺟﻮان ﺗﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﻲ ﮐﻨﯿﺪ و ﺟﻮاﻧﺘﺮ دﻳﺪه ﺧﻮاھﯿﺪ ﺷﺪ ﭼﺮا ﮐﻪ وﺿﻌﯿﺖ ﭘﻮﺳﺖ و ﻣﻮی ﺷﻤﺎ ﺑﮫﺘﺮ ﻣﻲ ﮔﺮدد و ﺑﺪون آﻧﮑﻪ در وزن ﺷﻤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺧﺎﺻﻲ ﺑﻮﺟﻮد آﻳﺪ به ﻮاﺳﻄﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺑﮫﺘﺮ ﺑﺪن ﻻﻏﺮﺗﺮ و زﻳﺒﺎﺗﺮ ﺑﻨﻈﺮ ﺧﻮاھﯿﺪ رﺳﯿﺪ.
    پیلاتس برای چه کسانی مفید است

    • ﺑﻄﻮر ﮐﻠﻲ اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﺮای ﺗﻤﺎﻣﻲ ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ ﺳﻨﻲ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﻣﻨﺪ ﺑﻪ ﭘﺮورش اﻧﺪام و وﺿﻌﯿﺖ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ
    • ورزﺷﮑﺎران ﺑﺨﺼﻮص ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ داﺷﺘﻦ ﺣﺮﮐﺎت ﻳﮏ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻧﺪ. ﻣﺜﻞ ﺑﺎزﻳﮑﻨﺎن ﮔﻠﻒ و ﺗﻨﯿﺲ.
    • ھﻨﺮﻣﻨﺪان ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ورزﺷﻲ و ھﻨﺮﭘﯿﺸﮕﺎن و ﻣﻮﺳﯿﻘﻲ داﻧﺎن و ﺑﺮای ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ داﺷﺘﻦ ﺣﺎﻟﺖ ظﺎھﺮی ﺧﻮب ﻣﮫﻢ اﺳﺖ.
    • ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﺑﻄﻮر ﻣﺰﻣﻦ دﭼﺎر درد ﭘﺸﺖ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
    • ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻳﮏ دوره ﻧﻘﺎھﺖ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ دوﺑﺎره ﻳﮏ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺎﻧﺸﺎط را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ.
    • ﺳﺎﻟﺨﻮردﮔﺎﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ ﺑﺪون ﻗﯿﺪ و ﺷﺮط دوﺑﺎره ﻓﻌﺎل و ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺑﺎﺷﻨﺪ.
    • زﻧﺎن و ﻣﺮداﻧﻲ ﮐﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاھﻨﺪ از ﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ.
    • ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرھﺎی رواﻧﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻳﺎ ﺑﯿﻤﺎزﻳﮫﺎی ﻧﺎﺷﻲ از آن ھﺴﺘﻨﺪ.
    انجام پیلاتساساس حرکات پیلاتس بر حدود 500 تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند. هر سانس تمرین پیلاتس عموماً 60 دقیقه طول می کشد. متد پیلاتس می تواند به عنوان ورزش اصلی، تمرین تکمیلی برای یک ورزش دیگر و یا به عنوان روش توانبخشی به کار گرفته شود. همه می توانند پیلاتس انجام دهند. شیوۀ پیلاتس هم ورزشکاران حرفه ای در سطوح بالا و هم افراد بی تحرکی را که آرزوی تناسب اندام دارند را فرا می گیرد.

  • 
  • بادی جیم

    رشته های ورزشی


  • 
  • بادی کامبت

    رشته های ورزشی


    ورزش بادی کامبت (BodyCombat) چیست
    بادی  کامبت شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب اندام به زندگی آدمهاست و کلاس های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه ها بر پا می شود بادی پامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلن...د آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می رود .
    این کلاس ها که توسط مربیانی حرفه ای برگزار می شود، با حجم بالای کالری که کمک می کند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان می نشاند .

    تمرینات بادی  کامبت چه فوایدی دارند؟

    با مربیان حرفه ای و کلاسی پر و همچنین موزیک های انگیزه دهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید .

    با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود .

     

    در یک جلسه تمرین بادی  کامبت چند کالری می سوزانید؟
    در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ای که این کلاس ها طول می کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت و همه ما می دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه ای بادی  کامبت، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود

  • 
  • بادی اتک

    رشته های ورزشی


    BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت

    BODY ATTACK با بدن ما چه می‌کند؟

    - مقدار زیادی کالری می‌سوزند تا اندامی لاغرتر داشته باشید.
    - به بدنتان فرم و شکل می‌دهد.
    - تناسب‌اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش‌های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می‌برد.
    - هماهنگی و چابکی شما را تقویت می‌کند.
    - با تمرینات میان‌تنه، بدن شما را قوی‌تر می‌سازد.
    - سلامت و تراکم استخوان‌هایتان را ارتقاء می‌بخشد.
    - سلامت قلب و ریه‌هایتان را افزایش می‌دهد.

    این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می‌باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک‌های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب‌اندام خود راهنمایی می‌کند؛ از ضعیف‌ترین شاگرد مبتدی گرفته تا رقبای سخت‌کوش!

    BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه‌های Les Mills هر سه ماه یکبار با طراحی و موزیک‌های جدید تولید می‌‌شود.

    BODY ATTACK تمرینی ۵۵ دقیقه‌ای با دو نقطه اوج و ۱۱ آهنگ می‌باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.

    گرم کردن

    تمرکز اصلی اولین آهنگ برنامه بر حرکاتی ساده برای گرم کردن بدن است.

    آماده‌سازی

    این آهنگ شما را به سمت دامنه‌ای دیگر از حرکات می‌برد که بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو آماده می‌کند.

    ایروبیک

    شدت و دامنه حرکت‌ها را بالاتر برده و قبل از رسیدن به آهنگ اوج وارد منطقه تمرینی شخصی شما خواهد شد.

    پلایومتریک

    اینجا جایی است که کلاس به اولین نقطه اوج خود می‌رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که معمولاً در تمرینات سایر ورزش‌ها استفاده می‌شود، بدن را تحت فشار زیادی قرار می‌دهد.

    تقویت بالاتنه

    وقت آن رسیده که ضربان قلب پایین آورده شود، بدن ریکاور شده و قدرت بدن تقویت شود. تمرکز این آهنگ بر روی شانه‌ها، سینه، پشت‌بازو و میان‌تنه می‌باشد.

    دو

    دوباره بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و طراحی‌شده شل شده و پاها را برای تمریناتی سخت آماده می‌شوند.

    چابکی

    سرعت و چابکی خود را با ترکیبی از حرکات مختلف می‌سنجید.

    اینتروال

    سیستم هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره‌های مخصوص ریکاوری به چالش می‌کشید.

    قدرت

    دومین نقطه اوج که در آن از حرکاتی به شدت قدرتی و دشوار با نهایت توان استفاده می‌شود.

    تقویت پایین‌تنه

    باز زمان پایین آوردن ضربان قلب و در عین حال تقویت عضلات پایین‌تنه برای بهبود فرم و قدرت آن می‌رسد.

    سرد کردن

    تبریک می‌گوییم! تمرینتان تمام شد. دیگر وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان است.

  • 
  • تی آر ایکس

    رشته های ورزشی


    یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.

     

    باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمیتواند به عنوان یک شیوه بدنسازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی میباشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری میباشد. همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگی های نظامی، آتش نشانی، ژیمناستیک و... به سراغ این رشته می آیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت میباشد.

  • 
  • یوگا

    رشته های ورزشی


    يوگا از ريشه كلمه سانسكريت YUJ گرفته شده  و به معني اتحاد است. اتحاد بين تن و روان ، بين نيروهاي مثبت و منفي وجود انسان . يوگا قدمت زيادي دارد و بر اساس سبك هاي مختلفي كه در يوگا وجود دارد مي توان از آن براي راهگشايي و كسب انرژي بهره برد.

    مرينات يوگا شامل تمرينات بدني (آساناها)تمرينات تنفسي (پراناياما) تمرينات ذهني( پراتي هارا) و ... مي باشد كه در نهايت به جهت كسب سلامتي و آرامش و آگاهي مثبت بكار گرفته مي شود . يوگا هنر زندگي كردن است . دانشي است كه بايد با زندگي روزانه هر فرد عجين شود زيرا كه برتمام جنبه هاي حياتي اعم از جسمي – رواني و روحي تاثير بسزايي دارد . علم يوگا با عمل كردن روي عوامل خارجي و فيزيك بدن آغاز مي شود و به لايه هاي ظريف بدن ارتباط داده مي شود .

    هدف يوگا هماهنگ كردن سيستم هاي مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابي و تندرستي كلي بدست آيد . سيستم يوگا به شاخه هاي زيادي نظير هاتا – راجا – گيانا – كارما – كنداليني – تانترا و ... تقسيم شده است كه هر كدام از شاخه ها ، بنا بر هدفي كه دنبال مي كند به ذكر جزئيات پرداخته و هر فرد مي تواند متناسب با خصوصيات فردي و نياز شخصي راه مورد علاقه اش ، را انتخاب و دنبال  كند .

    يوگاى سنتى به طور اوليه ورزشى براى كاهش وزن نيست.

    يوگا شامل اجراى وضعيت هاى معين بدنى است كه در حين آن توجه خاص به تنفس به عمل مى آيد بازدم در حين حركات معين و دم در حركات ديگر. يوگا به بهبود انعطاف پذيرى و تقويت بنيه و كاهش استرس كمك مى كند.

     

    يوگا برخلاف ورزش هاى اروبيك (هوازى) ميزان سوختن كالرى ها را خيلى افزايش نمى دهد، گرچه بعضى ها ممكن است شكل تغيير يافته اى از يوگا به نام «يوگاى قدرتى» را پيشنهاد كنند، كه هوازى است.

    يك ساعت انجام يوگاى سنتى معمولاً باعث سوختن كمتر از 200 كالرى مى شود. همچنين يوگا نه مانند تمرين هاى استقامتى باعث افزايش توده عضلانى بدون چربى مى شود و نه مانند آن به سوختن كالرى هاى بيشتر كمك مى كند.

    بعضى از وضعيت هاى يوگا مى تواند واقعاً مضر باشد. اين وضعيت ها مى توانند فشار مفرطى بر ستون فقرات كمرى وارد كنند. اين امر به خصوص اگر به عارضه اى مانند پوكى استخوان دچار باشيد مى تواند مايه نگرانى باشد.

    اين وضعيت هاى بدنى خاص در يوگا ممكن است باعث افزايش خطر شكستگى هاى فشارى مهره ها و صدمات قسمت تحتانى ستون فقرات شود. موثرترين راه براى كاهش وزن تركيب يك رژيم غذايى معقول است

    چنانچه با مشكل بي خوابي دست و پنجه نرم مي كنيد ممكن است «استرس زياد» دليل آن باشد. استاد دانشگاه پزشكي «ست بيه خوالسا» مي گويد: ورزش يوگا مي تواند توليد هورمون استرس در بدن شما را كاهش دهد و به شما كمك كند كه راحت تر بخوابيد. وي مي گويد: 30 تا 45 دقيقه ورزش يوگا كه شامل: نفس هاي عميق، مديتيشن و نشستن روي زمين است، مي تواند مشكل شما را حل يا كمتر كند.

    يوگا:

    يوگا يعني رهايي از درد و رنج  .

    يوگا انسان رابه خرد مي رساند و خرد انسان را به خداوند .

    يوگا نگريستن به اسرار و زيباييهاي درون است .

    يوگا يك نياز است يك نياز با ارزش براي مردم عصر حاضر .

    يوگا  تعادل جسم و روان و وحدت اين دو با هم است .

    يوگا يعني به آرامش رسيدن .

    يوگا يكي شدن تمام نيروهاي تن ، روان و روح ، با خداست .

    يوگا يك روش فلسفي - كاربردي در تفهيم مسائل وجودي ، مراتب ذهني ريشه هاي درد و رنج و متعادل سازي و دفع آنهاست .

    يوگا از بين برنده ي تمام دردهاست .

    يوگا پيام خرد است و بشريت وارث اين پيام.

    يوگا هنر زندگي كردن است .

    يوگا يعني رهايي از آلودگي و درد و رنج .

    با يوگا :

    با يوگا آرامش رواني و تعادل و هماهنگي اركان تن و روان تامين مي گردد .

    با يوگا نشانه هاي بيماري زاي جسمي و رواني فرد و جامعه برطرف مي شود .

    با يوگا مقاومت فرد در مواجهه با استرس هاي زندگي بيشتر مي شود .

     با يوگا قدرت تمركزتان بالا مي رود.

    با يوگا از ناراحتي هاي ستون فقرات و ساير مفاصل رهايي مي يابيد .

    با يوگا خستگي و فرسودگي را به فراموشي مي سپاريد .

    با يوگا  توازن جسماني و تعادل رواني را در هر سن مي توانيد بدست آوريد .

    با يوگا  مي توانيد در ورزشهاي قهرماني موفق تر باشيد .

    با يوگا بيماريهاي جسماني مانند ناراحتي هاي گوارشي ، عملكرد نامنظم غدد درون ريز بدن و نارسايي هاي خوني ، مشكلات قلبي ، مشكلات ارتوپديك و بسياري از بيماريهاي رواني مانند اضطراب ، ترس ، وسواس و... بهبود مي يابد .

    با يوگا شما به زيباييهاي درون خود مي نگريد .

    با يوگا شما ياد مي گيريد كه چگونه همه را  دوست داشته  باشيد .

  • 
  • زومبا

    رشته های ورزشی


    یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.

     

    باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمیتواند به عنوان یک شیوه بدنسازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته ها و سیستم های بدنسازی میباشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری میباشد. همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگی های نظامی، آتش نشانی، ژیمناستیک و... به سراغ این رشته می آیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت میباشد.

    امروزه زومبا یکی از داغترین روشها برای از دست دادن وزن است.ترکیب خاص این ورزش از حرکات هوازی و مراحل رقص با گام های سریع و آسان بسیارسرگرم کننده است. زومبا  بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن اضافه  بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت میکند یکی از دلایل موفقیت زومبا این است که یک برنامه کاهش وزن است، زیرا بسیار سرگرم کننده است . هنگامی که به کلاس ایروبیک می روید ، ممکن است مراحل خسته کننده ای را دنبال کنید . بسیاری از مردم کلاس های ایروبیک خود را تنها پس از چند هفته ترک میکنند زیرا خیلی کسل کننده است . با زومبا ، شما در حال ترکیب حرکت رقص با حرکات ایروبیک و ریتم رقص را نگه می دارید استفاده از موسیقی از جمله رومبا ، سالسا، تانگو ، و… همراه است . یکی دیگر از دلایل موفقیتش اینست با سرعت زومبا شما می توانید در هر نقطه از 300 تا 600 کالری در یک کلاس یک ساعته بسوزانید. این سوزاندن کالری ، به وزن بدن بستگی دارد. هر چقدرسنگین تر باشید ، باید بیشتر تمرین کنید .کسی که بسیار سنگین است ممکن است در یک کلاس زومبا کالری بیشتری نسبت به کسی که سبکتراست بسوزاند در حالیکه ، همان تلاش را میکند. سوزاندن کالری همچنین بستگی به تلاش های شما دارد . در کلاس زومبا شما فعال تر هستید و بیشتر حرکت می کنید ، هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند . زومبا به تقویت عضلات نیز کمک می کند. هنگامی که حرکات رقص یا حرکت هوازی انجام می دهید ، ماهیچه های شما لاغر می شود و شل نمی شود . بسیاری از کسانی که به طور منظم رقص میکنند ورزش زومبا برای انها بسیار راحت تر است .

  • 
  • تمرینات کاهش وزن

    رشته های ورزشی


    وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً بعد از گذشت چند هفته از شروع رژیم اتفاق می افتد و بدن به مصرف کم کالری ها عادت میکند، ورزش راه خوبی برای تغییر این وضعیت است
    ورزش برای کاهش تاثیرات یائسگی و پوکی استخوان، و چاقی دوران میانسالی ضروری است.
    اگر می خواهید ورزش را شروع کنید، اما نمی دانید که چه باید بکنید، این چند نکته می تواند کمکتان کند.
    ۱) سطح ورزش خود را تعیین کنید.
    ۲) یک برنامه تمرینی تهیه کنید.
    ۳) یک همراه ورزشی پیدا کنید.
    ۴) انواع ورزش هایی که می توانید انتخاب کنید.
    ▪ سطح ورزش خود را تعیین کنید: بهره گیری از توصیه های پزشک قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی کاری بسیار عاقلانه است. حداقل ضربان قلب و فشارخونتان را اندازه گیری کنید و موافقت پزشک را برای نوع تمرینی که انتخاب کرده اید جویا شوید.
    ▪ یک برنامه تمرینی تهیه کنید: نباید ورزش را به طور ناگهانی شروع کنید.
    ـ بنشینید و یک برنامه واقع گرایانه تنظیم کنید.
    ـ برای یادداشت کردن جزئیات کار از دفترچه استفاده کنید.
    ـ دقت کنید که روند تمریناتتان باید تدریجی باشد.
    ـ برای مثال، هفته اول = دوجلسه، هفته دوم= سه جلسه و به همین ترتیب.
    ـبعد از یک ماه وضعیت پیشرفتتان را بررسی کنید.
    ▪ یک همراه تمرینی پیدا کنید: به تنهایی تمرین کردن نیاز به خویشتنداری زیادی دارد. با پیدا کردن یک همراه برای ورزشتان اینکار را ساده تر کنید. بعلاوه، در کلاس های ورزشی شرکت کنید که مناسب شما باشد. اما خودتان را مجبور به انجام فعالیت های خیلی شدید نکنید.
    ▪ انواع ورزش هایی که می توانید انتخاب کنید:
    ـ پیاده روی: پیاده روی ورزش فوق العاده ای است. نیاز به هیچ تخصص و تجهیزاتی هم ندارد و می توانید آنرا در هر زمان انجام دهید و کاملاً رایگان هم هست. اگر پیاده روی را هم به طور منظم و به اندازه کافی انجام دهیدمی تواند مثل هر ورزش دیگر برایتان فایده بخش باشد.
    چطور شروع کنید: دوبار در روز پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید.
    ▪ به تدریج این میزان را بیشتر کنید:
    - هر روز به پیاده روی بروید.
    - مسافت های طولانی تری را بپیمایید.
    - تندتر قدم بردارید.
    - حین راه رفتن دستانتان را نیز تاب دهید.
    - روی جاده های شیبدار پیاده روی کنید.
    ۱) حد ایدآل: سعی کنید ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید. بخشی از این پیاده روی حتماً باید روی سطح شیبدار انجام گیرد. البته ممکن است ماه ها طول بکشد تا به این سطح برسید پس اضلاً عجله نکنید.
    ۲) شنا: برای اکثر افراد، بخصوص آنها که اضافه وزن زیادی دارند، شنا کردن بهتر از پیاده روی است.
    چطور شروع کنید و پیشرفت کنید: تقریباً مشابه پیاده روی، با دو بار در هفته رفتن به استخر شروع کنید و ۱۵ دقیقه شنا کنید. به تدریج طول مدت شنا کردنتان را بیشتر کنید. حد ایدآلتان باید ۳۰ دقیقه در روز یا ۴۵ دقیقه دوبار در هفته شنا باشد.
    ۳) دوچرخه سواری یا دو: هدفتان در این ورزش هم باید مشابه پیاده روی و شنا باشد. با یک برنامه ساده و کوتاه شروع کنید. ۱۵-۱۰ دقیقه در روز و بعد بتدریج این میزان را تا ۳۰ دقیقه برسانید. اصلاً رو ی خودتان فشار نیاورید.
    ۴) کلاس های ایروبیک: این کلاس ها برایتان بسیار لذت بخش تر خواهند بود. بعلاوه بسیاری از کلاسهای فیتنس و تناسب اندام در رده ها و سطح های مختلف موجود است. مطمئن باشید که ارزش امتحان کردن را دارد.
    ۵) ورزش در خانه: اگر نمی توانید از خانه خارج شوید، یا هوا خوب نیست، یک برنامه ورزشی مخصوص داخل خانه برای خود تنظیم کنید.
    ● یک برنامه ساده کششی
    - گردش سر و گردن: صاف بایستید. بدون تکان دادن شانه ها به نرمی سر و گردنتان را در یک دایره بزرگ بچرخانید. اینکار را ۶ مرتبه تکرار کنید.
    - گردش دست ها: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و هر دو دست را کشیده و در مقابلتان تا سطح سینه بالا بیاورید. بدون تکان دادن ران ها دست ها را به موازات زمین بچرخانید. ابتدا به سمت چپ و بعد به سمت راست. این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
    - گردش شانه ها: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و دست ها را در اطراف بدن نگه دارید. بدون تکان دادن سایر نقاط بدن، دست چپتان را به سمت عقب بچرخانید. اینکار را با دست راست نیز تکرار کنید. حرکت را برای هر دو دست ۶ مرتبه تکرار کنید.
    - حرکت کششی رو به جلو: صاف بایستید. کف دست ها را در مقابل رانها قرار دهید. پاها را صاف نگه دارید کمی به جلو خم شوید و به آرامی دست ها را به پایین پاها هدایت کنید و بدون اعمال زور و فشار آن را به قوزک پا نزدیک کنید. بعد دست ها را بالا برگردانده و با بردن دست ها مستقیماً به بالای سر حرمت را تمام کنید. این حرکت را نیز در ۶ تکرار انجام دهید.
    ـ حرکت کششی پهلو: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. بدون تکان دادن پاها، به آرامی از پهلو به سمت چپ خم شوید به صورتیکه دستتان که آنرا صاف نگه داشته اید به پایین پایتان برسد. به نرمی به حالت شروع برگردید. حرکت را برای پهلوی راست تکرار کنید. این حرکت را برای هر دو طرف ۶ مرتبه تکرار کنید.
    - تاب دادن پا: صاف بایستید و وزنتان را روی پای راستتان بیندازید. دست راستتان را روی یک صندلی را میز قراردهید و از آن بعنوان تکیه گاه استفاده کنید. پای چپ را به سمت جلو و عقب مثل پاندول ساعت تاب بدهید. این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنیدو بعد به سراغ پای دیگر بروید.
    - کشش ران ها: روی زمین بنشینید و پاها را صاف به سمت جلو باز کنید. دست ها را روی سر رانها قرار دهید . بدون اعمال فشار و به آرامی آنها را به پایین پایتان بکشانید. به نقطه شروع برگردید و حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
    ـ بالا بردن پاها: روی شکمتان بخوابید، پاها را صاف باز کنید و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. به آرامی پای چپتان را از روی زمین تا جاییکه توان دارید بلند کرده و بالا ببرید. اینکار را تا حد ممکن به نرمی و آهستگی انجام دهید. بعد به آرامی پایتان را پایین بیاورید. حرکت را با پای راستتان تکرار کنید. این حرکت را ۶ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
    - دو درجا: بادست های شل صاف بایستید. درجا به مدت ۲ دقیقه بدوید. تاحدممکن بالاتنه را شل و راحت نگه دارید. دست ها را آرادانه در اطراف تکان دهید.
    - رقص با موسیقی: به جای دو درجا می توانید موسیقی رقص دلخواهتان را گذاشته و برقصید. اما از انجام حرکت های نامنظم و شدید خودداری کنید و به عضلاتتان فشار نیاورید.

  • 
  • بادی پامپ

    رشته های ورزشی


    تاریخچه بادی پامپ

    در عصر حاضر، زندگی انسانها به سرعت به سمت ماشینی شدن در حرکت است. افراد بیشتر وقت خود را در محیط کار می­گذرانند، لذا زمان کمتری را به ورزش کردن اختصاص می­دهند. بدیهی است که عدم تحرک لازم و از طرف دیگر عادت به خوردن غذاهای آماده، از مهمترین عواملی هستند که علاوه بر اینکه باعث چاقی می­شود، سلامتی افراد را نیز به خطر می­اندازد. تشویق مردم به انجام ورزشهای گروهی می­تواند کمک بزرگی به بهبود وضعیت سلامتی آنها باشد، چراکه افراد در انجام ورزشهای انفرادی زودتر خسته می­شوند.کار با وزنه و دستگاههای بدنسازی یکی از پرطرفدارترین ورزشها در بین مردم و ورزشکاران محسوب می­شود و کمتر ورزشکاری وجود دارد که در کنار رشته ورزشی خود از کار با وزنه به عنوان یک ورزش مکمل استفاده نکند. اما تجربه نشان داده، که زمانی بهترین بهره­برداری از این ورزش می­شود که شما یک شریک تمرینی داشته باشید. در واقع انجام این ورزش به صورت انفرادی ،در طولانی مدت کمی خسته­کننده و کسل­کننده خواهد بود.

    تاریخچه بادی پامپ در جهان

    در سال ۱۹۹۱ میلادی برای اولین بار، شخصی بنام «فیلیپ میلز» در کشور نیوزلند، ورزشی را با نام بادی پامپ (Body Pump) پایه­گذاری کرد. این ورزش به سرعت در سراسر جهان رایج شد و در بیشتر کشورها طرفداران بسیاری بویژه در بین بانوان پیدا کرد. شما با کمک بادی پامپ، نه تنها از کلاس کار با وزنه خسته نمی­شوید بلکه کار به صورت گروهی و به کارگیری موزیک در این کلاس، شما را به شدت جذب این ورزش می­کند. همچنین این ورزش مفید و مهیج، یکی از راههای سریع رسیدن به تناسب اندام می­باشد.

    تاریخچه بادی پامپ در ایران

    رشته ورزشی بادی پامپ در سال ۱۳۹۰ توسط فدراسیون اسبق آمادگی جسمانی و ایروبیک طی یک کارگاه آموزشی به مدرسان این فدراسیون معرفی شد.

    معرفی بادی پامپ

    بادی پامپ یک نوع ورزش قدرتی- هوازی است که با استفاده از وزنه و هالتر و انجام تمرینات قدرتی- استقامتی، باعث قوی شدن کل بدن می­شود. در یک برنامه ۶۰ دقیقه­ ای، تمام گروههای اصلی عضلانی را بوسیله استفاده از بهترین تمرینات با وزنه به چالش می­کشد، تمریناتی مانند:

    اسکوات (Squats)

    پرس­ها (Presses( (مثل پرس سینه)

    لیفت­ها (Lifts) (بلند کردن و بالا بردن وزنه)

    کرل­ها (Curls) (لیفتهایی که در آن اندام حالت قوس و منحنی را دنبال می­کنند، مانند جلوبازو با دمبل یا هالتر)

    موزیک خوب، مربی عالی، انتخاب مناسب وزنه­ ها باعث می­شود که شما در زمان کوتاهی به نتایج دلخواه برسید. مربیان بادی پامپ مانند جنگجویانی در نبرد با سبک زندگی بی­حرکت و چاقی می­باشد.

    ابزار و تجهیزات بادی پامپ

    وسایل مورد استفاده در کلاس بادی پامپ عبارتند ار:

    هالترها، وزنه های آزاد، پلیت ها و تخته استپ

     

  • 

    قوانین و مقررات باشگاه ورزشی به تن

    آیین نامه ثبت نام مجموعه تخصصی ورزشی به تن

    مفاد آیین نامه:

    1. شهریه به هیچ عنوان مسترد نمی گردد و شهریه پرداختی شما فقط به تاریخ ثبت نامه اداری اعتبار می باشد.
    2. تعداد جلسات ماهیانه فقط 12 جلسه می باشدو در صورت استفاده نکردن از آن به ماه بعد منتقل نخواهد شد.
    3. در صورت همراه نداشتن کارت، شهریه به صورت روزانه دریافت می گردد.
    4. هر عضو ملزم به داشتن کارت بیمه ورزشی است.
    5. همراه داشتن کارت عضویت و ارایه آن در هنگام ورود.
    6. پس از تمرین حتما کارت خود را دریافت نمایید و کلید را تحویل دهید.
    7. درصورت مشاهده تلفن همراه در مجموعه عضویت شما لغو می گردد.
    8. همراه داشتن کفش مخصوص تمرین و لباس مناسب الزامی است.
    9. حفظ رعایت نظم و حقوق مجاورین باشگاه الزامی است.
    10. حفظ رعایت بهداشت فردی و محیط تمرین الزامی است.
    11. حفظ نظم و سکوت در محل تمرین الزامی است.
    12. در صورتی که هنگام تمرین آسیب به تجهیزات مجموعه برسد باید خسارت آن را پرداخت نمایید.
    13. از ارایه نظرات ورزشی یا آموختن حرکات ورزشی و تجویز مکمل های غذایی خودداری نماییداین عمل باعث لغو عضویت شما می گردد.
    14. از آوردن اشیا قیمتی به مجموعه خودداری کنید مسئولیت وسایل شخصی به عهده خود شماست و مجموعه هیچ مسئولیتی ندارد.
    15. لطفا بعد از خروج از مجموعه حجاب اسلامی را رعایت فرمایید.
    16. هماهنگی جهت استفاده از سونا و جکوزی و ماساژ الزامی است.
    17. در صورت عدم صحت اطلاعات پر شده فرم که منجر به هرگونه اتفاقی شود باشگاه مسئول نمی باشد.

                                                                                                                                                                         مدیرت باشگاه

  • اطلاعات تماس

    مشهد، بلوار هنرستان، نبش هنرستان 40، باشگاه ورزشی به تن

    تلفن همراه:0938 848 44 15
    تلفن:051 3883 5423

    ارتباط با ما

    نام و نام خانوادگی:
    آدرس ایمیل:
    موضوع پیام:
    متن پیام:

    در حال ارسال پیام شما. لطفاً منتظر بمانید...

    پیغامتان با موفقیت ارسال شد. سپاس!

    در ارسال پیامتان مشکلی وجود داشت. لطفاً دوباره تلاش بفرمایید

    لطفاً تمام فیلدهای فرم را قبل از ارسال پر کنید.